Los desafíos de la pérdida de peso con fibromialgia

Perder peso con fibromialgia es especialmente difícil debido a varios aspectos de la afección. Al mismo tiempo, las investigaciones muestran que un gran porcentaje de personas con fibromialgia tienen sobrepeso o son obesas, así como estudios que muestran que la pérdida de peso puede ayudar a mejorar los síntomas.

Por lo tanto, perder peso puede ser importante para usted mientras trabaja para controlar su enfermedad, pero deberá superar algunas barreras adicionales en el camino.

Barreras para bajar de peso

Algunas de las cosas que complican la pérdida de peso en la fibromialgia incluyen:

• Problemas para seguir una dieta saludable

• Síntomas impredecibles y fluctuantes.

• Intolerancia al ejercicio

• Ser sedentario, lo que conduce a la pérdida de fuerza y resistencia.

Problemas para seguir una dieta

Seguir una dieta saludable puede ser complicado para cualquier persona. Ahora agregue dolor y fatiga, lo que dificulta ir al supermercado para que tenga alimentos frescos todo el tiempo.

¿Cocinando? No solo es difícil físicamente, sino que gracias a la función cognitiva (también conocida como fibro niebla) y los problemas con la memoria a corto plazo, 1 es difícil para muchos de nosotros seguir una receta o recordar dónde nos encontramos en el proceso.

Es posible que las posibles formas de superar esta barrera no sean posibles para todos, debido al estilo de vida y las realidades financieras. Algunos de ellos incluyen:

• Tener a alguien más cocinando para ti

• Suscripción a un servicio de entrega de cajas de comida

• Recibir comidas o comestibles frescos

• Mantener alimentos sencillos a mano

• Encontrar formas de hacer que cocinar sea más fácil para usted

Los refrigerios saludables que no necesitan ser preparados pueden ser una buena opción para usted. Éstas incluyen:

• Frutas

• Verduras

• Nueces y semillas

• Requesón

• Yogur

Síntomas fluctuantes e impredecibles

La mayor parte del tiempo, la fibromialgia es una enfermedad de brotes y remisiones.1 No se sentirá tan mal por un tiempo, luego se sentirá abrumado por los síntomas durante días o semanas, y luego volverá a sentirse bien, no tan horrible. (La mayoría de las personas con esta afección experimentan al menos algunos síntomas durante las remisiones, pero son más leves).

Cuando intentas hacer ejercicio con regularidad, los altibajos son asesinos. Es difícil adoptar una rutina cuando, algunos días, tienes suerte si puedes bañarte y alimentarte.

Lo que sucede a menudo es que, cuando estás pasando por una buena racha, piensas: "Puedo manejar una rutina de ejercicios ligera ahora, ¡no hay problema!". Luego, en poco tiempo, tienes una recesión y tienes que saltarte unos días.

Entonces se rompe el hábito. Una vez que se sienta mejor, es posible que no lo piense de inmediato. O tal vez lo pospongas porque ahora tienes dos semanas de retraso en todo y tienes que poner toda tu energía en ponerte al día. Probablemente reconozca este patrón.

También es fácil preguntarse si el ejercicio está causando sus brotes si cada vez que realiza una rutina de ejercicios durante unos días, tiene un brote.

Intolerancia al ejercicio

La intolerancia al ejercicio es un síntoma común de la fibromialgia. Realmente debería llamarse "intolerancia a la actividad", porque eso es exactamente lo que es. En el momento en que se esfuerce demasiado, puede desencadenar un brote.

Y ese esfuerzo excesivo puede deberse a cualquier cosa: caminar alrededor de la cuadra, limpiar la casa, tener relaciones sexuales, ir de compras, lo que sea. Haces demasiado y pagas por ello. Ese tipo de ciclo de empujar-chocar-empujar no te hace ningún bien en lo que respecta a la pérdida de peso.

Muchas personas descubren la intolerancia al ejercicio y deciden que simplemente no pueden hacer ejercicio o esforzarse en absoluto. Es fácil tenerle miedo, que es algo que los investigadores llaman kinesiofobia.

Negarse a esforzarse puede detener el ciclo, pero nuevamente, no ayuda con la pérdida de peso (o el estado físico general). Simplemente lo pone más fuera de forma, lo que puede provocar un aumento del dolor debido a la rigidez de las articulaciones y los músculos y tejidos conectivos tensos.

La solución a este problema es aprender cuánto ejercicio moderado y suave puede manejar su cuerpo y apegarse a él tanto como pueda. Los tipos de ejercicio recomendados incluyen:

• Ejercicio en agua tibia

• Yoga

• Tai Chi

• Qigong

• Pilates

Ser sedentario

Cuando tiene dolor, está agotado y tiene intolerancia al ejercicio, no puede evitar ser más sedentario de lo que solía ser. Eso conduce a una pérdida de fuerza muscular y una disminución de la resistencia, lo que hace que las cosas ordinarias sean más difíciles de hacer ... lo que lleva a ser más sedentario. Es un ciclo difícil de romper.

Eso significa que la próxima vez que intente iniciar una rutina de ejercicios, tendrá limitaciones en su nivel de actividad que pueden ser incluso más restrictivas que los síntomas de la fibromialgia. Puede ser realmente desalentador darse cuenta de que sus músculos ceden antes de que pueda hacer lo suficiente para desencadenar un brote.

Esta barrera se puede superar si se mantiene lo más activo posible en su vida cotidiana.1 Debe prestar mucha atención a sus límites y conocer las señales de advertencia de su cuerpo de que está exagerando.

Otra posible solución son los ejercicios isométricos y los estiramientos de yoga simples que se pueden realizar mientras está acostado en la cama o en el sofá.

Qué muestra la investigación

Numerosos estudios han señalado que la fibromialgia puede provocar un aumento de peso y un estilo de vida sedentario, y que el exceso de peso puede provocar síntomas más graves.

Por ejemplo, una investigación publicada en 2018 comparó la gravedad de los síntomas entre mujeres con fibromialgia que tenían un peso "normal", sobrepeso y obesidad según su índice de masa corporal.2 Los investigadores dicen que las mujeres obesas tenían:

• Niveles más altos de dolor.

• Más puntos sensibles (que se utilizan para diagnosticar la fibromialgia)

• Niveles más altos de actividad de la enfermedad

• Depresión más frecuente

Menos investigación se ha centrado en por qué las fibromitas tienen problemas de peso y qué hacer al respecto. Uno de los primeros estudios en hacerlo se publicó en 20153.

Los investigadores preguntaron a las mujeres obesas con fibromialgia que tenían entre 30 y 60 años sobre su actividad física, historial de pérdida de peso y niveles de síntomas. Las respuestas revelaron varios temas que probablemente no sorprenderán a muchas personas con esta condición:

• Una relación compleja entre síntomas, responsabilidades diarias y control de peso.

• Mucha emoción ligada al tema del peso

• Necesidad de un programa de pérdida de peso dirigido por alguien con mucha compasión y conocimiento de la fibromialgia.

• Una tendencia de los participantes a verse a sí mismos como complejos, diferentes y que necesitan un programa de pérdida de peso adaptado a la enfermedad.

En conclusión, los investigadores dijeron que estas mujeres preferían: 3

"[Un] programa de control de peso para mujeres con [fibromialgia] que consiste en un enfoque grupal en persona con un líder, pero que está abierto a un programa de control de peso convencional personalizado".

Eso puede sonar genial, pero ¿es factible? Los investigadores señalan que puede que no sea así. Primero, podría ser difícil para una agencia u organización diseñar un programa de este tipo y encontrar líderes con las calificaciones para ejecutarlo.

En segundo lugar, a muchas personas con esta enfermedad podría resultarles difícil acceder a ese tipo de programa con regularidad debido a la naturaleza de sus síntomas.

Una palabra de Verywell

Por ahora, te quedas con grupos convencionales que no se adaptan a tus necesidades específicas o con hacerlo solo. Sin embargo, a medida que se realicen más investigaciones y más profesionales de la salud aprendan al respecto, pueden surgir mejores opciones.

Hasta entonces, es importante que sepamos la forma correcta de abordar el ejercicio con fibromialgia y comer una dieta saludable que no agrave los síntomas.

Es posible que su médico pueda guiarlo cuando se trata de perder peso, así que asegúrese de tener esa conversación.