La diabetes es una enfermedad crónica en la que el nivel de glucosa en la sangre es demasiado alto (hiperglucemia). Las personas con esta afección a menudo se preocupan por los niveles altos de azúcar en sangre por la mañana. Esto es tan común que tiene un nombre: el fenómeno del amanecer. A medida que nuestro cuerpo se prepara para despertarse por la mañana, libera una oleada de hormonas, que pueden actuar contra la insulina y hacer que aumente el nivel de azúcar en sangre. También llamado efecto amanecer, esto puede afectar a cualquier persona y generalmente no es un problema porque el cuerpo produce naturalmente insulina para corregirlo, pero es posible que los cuerpos de las personas con diabetes no puedan responder de la misma manera. Esto da como resultado niveles constantemente altos de azúcar en sangre por la mañana.
Es posible reducir su nivel de azúcar en sangre sin medicamentos mediante cambios en el estilo de vida y la dieta. Si los cambios simples en el estilo de vida no funcionan, las personas con diabetes deben consultar con su proveedor de atención médica para determinar el mejor método para reducir su nivel de azúcar en la sangre por la mañana.
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Maskot / Getty Images
Limite los carbohidratos nocturnos
La dieta juega un papel importante en el manejo de la diabetes y el mantenimiento de niveles saludables de azúcar en sangre. Las personas con diabetes deben comprender cuáles son los mejores y los peores alimentos para tratar la enfermedad. Los carbohidratos son una parte fundamental de cualquier dieta, pero deben consumirse con moderación. Es importante tener en cuenta que el cuerpo convierte el 100% de los carbohidratos que consumimos en glucosa.2 Por esta razón, se alienta a las personas con diabetes a que utilicen el conteo de carbohidratos para realizar un seguimiento de la cantidad de carbohidratos que consumen.
Una forma de evitar el aumento de los niveles de azúcar en sangre por la mañana es limitar la ingesta de carbohidratos por la noche. Tenga en cuenta la cantidad de carbohidratos que consume en la cena o como refrigerio nocturno. La porción recomendada de carbohidratos para cada persona es diferente y depende de su peso, nivel de actividad, medicamentos para la diabetes y objetivos de nivel de azúcar en sangre. La pauta general de la Asociación Estadounidense de Diabetes es de 45 a 60 g de carbohidratos en cada comida y de 15 a 20 g de carbohidratos en cada bocadillo.
Un refrigerio rico en fibra y bajo en grasas antes de acostarse puede satisfacer el hambre y minimizar el efecto del amanecer. Algunas buenas opciones de refrigerios que pueden ayudar a prevenir los niveles altos de azúcar en la sangre por la mañana incluyen:
- Frutas y vegetales
- Yogur descremado o descremado
- Palomitas de maíz sin grasa
- Granola baja en grasa
- Huevo cocido
- Paleta helada sin azúcar
- Manzana pequeña y queso desnatado
- Medio sándwich de pavo
Ejercicio por la tarde
El ejercicio reduce el azúcar en sangre al aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que permite que el cuerpo utilice la insulina y la glucosa de manera más eficaz, aumentando el movimiento de la glucosa durante y después del ejercicio. Los estudios han demostrado que el ejercicio conducirá a una regulación óptima de la insulina.4 El ejercicio después de la cena lo preparará para niveles estables de glucosa durante la mañana.
La investigación también ha demostrado que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada antes del desayuno redujo el aumento matutino de glucosa en sangre en pacientes con diabetes tipo 2, contrarrestando parcialmente el fenómeno del amanecer.5 El mismo estudio también encontró que el ejercicio redujo significativamente las fluctuaciones de glucosa en sangre y mejoró el control de glucosa en sangre durante todo el proceso. El dia.
Algunos de los mejores ejercicios para evitar los picos de azúcar en la sangre por la mañana incluyen:
- Un paseo
- Yoga
- Natación
- Tai Chi
Suplemento con vinagre
Junto con una dieta saludable y otras recomendaciones, una forma asequible y accesible de prevenir los picos de azúcar en la sangre es complementar su dieta con vinagre. Se ha descubierto que el vinagre modera los niveles de glucosa al despertar y reduce el nivel de azúcar en sangre después de una comida.6 Un estudio in vivo mostró que el vinagre suprime el proceso mediante el cual la sacarosa se transforma en glucosa y fructosa.
El ingrediente activo del vinagre es el ácido acético, que reduce la digestión del almidón y el vaciamiento gástrico retardado (gastroparesia), cuando el estómago tarda demasiado en vaciar su contenido.
Una manera fácil de agregar vinagre a su día es tomando inyecciones de vinagre de sidra de manzana, que los expertos han identificado como una forma prometedora de reducir los niveles de azúcar en la sangre por la mañana. Se ha demostrado que el vinagre de sidra de manzana mejora la HbA1c y los triglicéridos séricos en ratas diabéticas.
Ver grasa a la hora de la cena
Las grasas saludables son una parte esencial de una dieta saludable, pero pueden tener un impacto negativo en los niveles de azúcar en sangre. Comer cenas con alto contenido de grasas puede retrasar el aumento normal de azúcar en sangre después de las comidas hasta la mañana siguiente.
Esto sucede porque la grasa hace que el cuerpo y el proceso de digestión se ralenticen.8 Dado que los alimentos grasos también pueden contribuir a la obesidad, que es un factor de riesgo principal de diabetes, consumir menos grasa y más proteínas es un buen enfoque para alguien que vive con diabetes.
La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda incluir más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que grasas saturadas o trans en su dieta.9 Algunos ejemplos de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas incluyen:
- Palta
- Aceite de canola
- Nueces como almendras, anacardos, nueces y cacahuetes
- Aceite de oliva y aceitunas (busque productos bajos o reducidos en sodio)
- Mantequilla de maní y aceite de maní
- Pescado azul (salmón, sardinas, arenque, caballa, atún)
- Nueces
- Semillas de lino y aceite de linaza
- Aceite de canola
- semillas de chia
Ejemplos de grasas saturadas y trans que se deben evitar incluyen:
- Manteca de cerdo
- Fatback y cerdo salado
- Carnes altas en grasa como carne molida regular, mortadela, salchichas, salchichas, tocino y costillas
- Productos lácteos ricos en grasa como queso, crema, helado, leche entera, leche al 2% y crema agria
- Manteca
- Salsas cremosas
- Salsa hecha con grasa de carne.
- Piel de ave
- Alimentos procesados como bocadillos (galletas saladas y papas fritas) y productos horneados (muffins, galletas y pasteles) con aceite hidrogenado o aceite parcialmente hidrogenado
- Margarinas
- Acortamiento
- Algunos artículos de comida rápida, como papas fritas
Prevenir la hipoglucemia nocturna
La hipoglucemia se refiere a un nivel bajo de azúcar en sangre. Es lo opuesto a la hiperglucemia y ocurre cuando el nivel de glucosa es demasiado bajo. Los niveles bajos de azúcar en sangre durante la noche pueden provocar un repunte en los niveles de azúcar en sangre por la mañana, lo que se conoce como efecto Somogyi. Esto sucede cuando el azúcar en sangre desciende durante la noche y su cuerpo libera hormonas para contrarrestar esta caída, lo que provoca un pico de azúcar en sangre más alto de lo normal por la mañana.
Por lo tanto, es esencial asegurarse de comer lo suficiente antes de acostarse mediante una comida o un refrigerio equilibrado para evitar el fenómeno del amanecer.
Los síntomas comunes de la hipoglucemia incluyen:
- Sacudida
- Dolor de cabeza
- Transpiración
- Hambre
- Ansiedad o pánico
- Sensación de hormigueo en la boca
- Latidos cardíacos acelerados
Las personas con diabetes deben controlar su nivel de azúcar en sangre con frecuencia y tener bocadillos a mano. Llame a su médico de inmediato si experimenta estos síntomas.
Comparta su experiencia con su médico
Si bien puede realizar cambios en la dieta y el estilo de vida para ayudar a prevenir los picos de azúcar en la sangre por la mañana, trabajar con su médico es una prioridad. Pueden ser necesarios cambios en la medicación, especialmente si estos cambios no le ayudan a evitar el efecto del amanecer.
Las posibles razones para el cambio de medicación pueden incluir:
- Cambios de peso
- Cambios de actividad
- Cambios en la dieta
- Enfermedad reciente
Asegúrese de informar a su médico si experimenta un nivel alto de azúcar en la sangre por las mañanas y si ninguna de estas estrategias le está ayudando. Están familiarizados con este fenómeno y pueden ayudarlo a realizar cambios en su régimen de medicamentos, ya sea aumentando la dosis o agregando otro medicamento.
Nunca realice cambios en su medicamento sin antes hablar con su médico.
Una palabra de Verywell
Muchas personas que viven con diabetes dudan en comenzar a tomar otro medicamento o desconocen los cambios en el estilo de vida y la dieta que pueden ayudar. Las estrategias anteriores son formas naturales que pueden ayudarlo a evitar el fenómeno del amanecer. Sin embargo, trabajar con su proveedor de atención médica debe ser lo primero en su lucha contra la diabetes. Asegúrese de informarse sobre los síntomas de los niveles altos de azúcar en la sangre por la mañana y cuándo pedir ayuda a su médico.