Mucha gente hace propósitos de año nuevo, pero mantenerlos es un grupo mucho más exclusivo. Este año, detenga el ciclo de resolución de hacer un cambio, pero luego no lo cumpla. Una resolución para tomar el control del manejo de la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y sus efectos puede tener un efecto duradero durante todo el año y conducir a una mejor comprensión de la enfermedad y sus efectos. Utilice estos 10 consejos para comenzar.
Ser realista
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/yoga-class-569ec2a25f9b58eba4ac9db2.jpg)
Thomas Barwick / Getty Images
Una cosa acerca de poder lograr metas es que deben ser realistas. Ciertamente, las metas pueden ser ambiciosas, pero recuerde que no debe intentar algo que sea demasiado lejano o poco realista. La forma más segura de no alcanzar su objetivo es hacer que su objetivo sea inalcanzable. Por ejemplo, decidir no volver a comer nunca una comida favorita porque es problemático para la EII podría ser una mala elección para una resolución de Año Nuevo. Esfuércese por lograr una meta alcanzable, como evitar los alimentos problemáticos con más frecuencia.
Planifique con anticipación
La víspera de Año Nuevo probablemente no sea el mejor momento para comenzar a planificar el próximo año. Esperar hasta el último minuto significa que las decisiones pueden basarse en la mentalidad de ese día en particular en lugar de un enfoque más mesurado. En cambio, se debe planificar una resolución de Año Nuevo mucho antes de que llegue el 31 de diciembre. Si ya es demasiado tarde para planear comenzar algo antes del 1 de enero, elija otra fecha: 1 de febrero, su cumpleaños, el aniversario de su diagnóstico, cualquier fecha que sea significativa.
Describe tu plan
Coser un vestido sin un patrón no dará los mejores resultados, ni tampoco las opciones básicas de la vida con ideas a medio formar y a medio pensar. Instituir cambios incluye hacer planes sobre cómo lidiará con la tentación de saltarse una clase de ejercicios o de fumar un cigarrillo más, por ejemplo. Esto podría incluir pedir ayuda a un amigo, practicar el pensamiento positivo y el diálogo interno, o recordatorios sobre cómo las elecciones de estilo de vida pueden afectar
Haga una lista de pros y contras
Es importante considerar todos los ángulos de una resolución. Tal vez sea el momento adecuado, y tal vez no: piense en esa idea antes de sumergirse. Puede ser útil ver una lista de pros y contras en papel para fortalecer la motivación. Desarrolle esta lista con el tiempo y pida a otros que contribuyan a ella. Mantenga la lista a mano y consúltela cuando surja la necesidad de reafirmar una resolución.
Hable al respecto
No guardes una resolución en secreto. Traiga a familiares y amigos al redil y, con su ayuda, las metas serán más fáciles de lograr. Las personas que se preocupan estarán allí para apoyar la resolución de cambiar los hábitos para mejorar o mejorar la salud en general. El mejor de los casos es encontrar un amigo que comparta la misma resolución de Año Nuevo y motivarse mutuamente.
Recompénsate
Pequeñas recompensas a lo largo del camino pueden ayudar a dar una sensación de logro de las metas. Esto no significa que esté bien comerse una caja entera de chocolates si la resolución es comer de manera más saludable. En su lugar, celebre los éxitos con algo agradable que no contradiga la resolución. Después de cumplir una promesa de comer mejor, por ejemplo, quizás una recompensa podría ser ir al cine con un amigo.
Seguir tu
Hacer un seguimiento del progreso puede ser de gran ayuda en el viaje. Tome nota de cada pequeño éxito logrado para alcanzar la meta más grande. Las metas a corto plazo son más fáciles de mantener y los pequeños logros ayudarán a motivar. En lugar de concentrarse en perder 30 libras, digamos, concéntrese en perder las primeras cinco. Llevar un diario de alimentos o un diario de síntomas también puede ayudar a mantener el rumbo.
No te golpees a ti mismo
Tener una buena actitud todo el tiempo no siempre es posible, pero trabajar para ser menos autocrítico puede ayudar. Obsesionarse con un desliz ocasional no ayudará en la búsqueda del progreso. Haz lo mejor que puedas cada día y tómate cada día uno a la vez. Cuando hay un retroceso, no se preocupe por ello. Vuelva a la programación y siga avanzando con el plan.
Apégate a ello
Cumplir con un plan será la parte más difícil de mantener una resolución. Los expertos dicen que se necesitan aproximadamente 21 días para que una nueva actividad, como el ejercicio, se convierta en un hábito, y 6 meses para que se convierta en parte de su personalidad. Los nuevos hábitos saludables se convertirán en una segunda naturaleza en poco tiempo.
Sigue intentando
No todos los disparos van a dar en el blanco. Lo que importa es seguir intentándolo. Si una resolución se ha agotado por completo a mediados de febrero, no se desespere. ¡Empezar de nuevo! No hay ninguna razón por la que no se pueda tomar una "resolución de Año Nuevo" en cualquier época del año.
Datos sobre las resoluciones de año nuevo
En un estudio en Suecia, los investigadores analizaron las resoluciones de Año Nuevo hechas por más de 1,000 personas.1 Encontraron que las metas de los participantes incluían lo siguiente:
- El 33% para la salud física
- El 20% para adelgazar
- El 13% para cambiar los hábitos alimenticios
- El 9% para el crecimiento personal
- El 5% para la salud mental / sueño
Para aquellos con objetivos orientados al enfoque, como esforzarse por comer más fruta, el 59% consideró que su resolución fue exitosa. Para aquellos con un objetivo de evitación, como no comer dulces, el 47% sintió que habían tenido éxito.