¿Qué pasaría si pudiera tomar una pastilla que hiciera todo lo siguiente: tratar y prevenir la obesidad, prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar la movilidad, mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés, mejorar la calidad de vida en general, prevenir la diabetes, mejorar la longevidad saludable, prevenir demencia e incluso prevenir la muerte súbita cardíaca? ¿No lo tomarías? Bueno, esa píldora mágica se llama ejercicio, y hacer ejercicio moderado de forma regular funciona todas las maravillas anteriores y más.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/People-running-in-desert-at-dusk-side-view-David-De-Lossy-56a6c0a35f9b58b7d0e47685.jpg)
Ejercicio y salud cardiovascular
Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular mejora la condición cardiovascular y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. ¡Incluso agregar solo 15 minutos al día de actividad física aeróbica a un estilo de vida previamente sedentario puede aumentar la longevidad saludable en un año o más!
Hay muchas formas en que el ejercicio puede mejorar la salud cardiovascular. En el Nurses Health Study, quienes caminaron rápidamente o realizaron ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tenían un riesgo bajo de muerte súbita cardíaca durante 26 años de seguimiento.
¡Otra investigación ha demostrado que la inactividad física en mujeres de 30 años o más puede ser un factor de riesgo mayor de enfermedad cardíaca que fumar o la presión arterial alta!
Aún así, más investigaciones han revelado que la actividad física da como resultado menos episodios de frecuencia cardíaca errática en hombres y mujeres de 65 años o más, lo que se traduce en un menor riesgo de ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca.
También se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a controlar la presión arterial, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y mejora la salud de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo.
Ejercicio y pérdida de peso
El ejercicio regular es imprescindible en cualquier esfuerzo por bajar de peso y puede desempeñar un papel importante en la prevención de la obesidad.
Según la Guía para el manejo del sobrepeso y la obesidad en adultos publicada en 2013 por la Asociación Estadounidense del Corazón, el Colegio Estadounidense de Cardiología y la Sociedad de Obesidad, los programas integrales de intervención en el estilo de vida generalmente prescribirán actividad física aeróbica, como caminar a paso ligero, para al menos 150 minutos a la semana, lo que equivale a al menos 30 minutos al día durante al menos 5 días a la semana.
Para mantener el peso perdido o minimizar la recuperación de peso a largo plazo después de aproximadamente un año, se recomiendan niveles más altos de actividad física: aproximadamente de 200 a 300 minutos por semana, según la guía.
Otros beneficios del ejercicio
Ha habido mucha evidencia de que el ejercicio mejora el estado de ánimo y alivia el estrés, e incluso puede ayudar con la depresión. Otra investigación ha demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la diabetes. Y aún más evidencia ha demostrado que el ejercicio puede ayudar a prevenir la demencia, ¡mejor que cualquier crucigrama!
En resumen, es raro encontrar una buena razón para no hacer ejercicio o realizar actividad física de alguna manera todos los días. Si desea estar saludable y mantenerse saludable, el ejercicio es la forma más confiable y valiosa de hacerlo.