Un estilo de vida sedentario no solo se asocia con un mayor riesgo de obesidad, cáncer y enfermedades cardiovasculares, sino que investigaciones recientes han demostrado que permanecer sentado durante tan solo 30 minutos puede tener efectos perjudiciales para el cuerpo.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/500782665-56a6c1133df78cf7728fe76d.jpg)
¿Qué es la enfermedad de sentarse?
Ésta es una etiqueta que se ha dado en la prensa popular para describir los efectos nocivos causados por permanecer sentado durante demasiado tiempo. Las investigaciones han demostrado que sentarse durante tan solo 30 minutos seguidos sin levantarse o realizar actividad física puede provocar el comienzo de una cascada de eventos en todo el cuerpo, una reacción en cadena que incluye mala circulación, inflamación y disfunción endotelial ( disfunción del revestimiento de los vasos sanguíneos).
Esto se traduce, a largo plazo, en tasas más altas de enfermedades cardiovasculares, sobrepeso y obesidad, y posiblemente incluso cáncer.
En un estudio que examinó los escáneres cardíacos y los registros de actividad física de más de 2.000 adultos que vivían en Dallas, los investigadores encontraron que cada hora que pasaban en un tiempo puramente sedentario por día se asociaba con un aumento del 14% en la calcificación de las arterias coronarias (calcio en las arterias coronarias, que es un marcador de aterosclerosis, también conocido como endurecimiento de las arterias o placa arterial).
Más televisión, velocidad de marcha más lenta
En un estudio interesante de más de 8.500 participantes de entre 48 y 92 años que se inscribieron en el estudio European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, los investigadores encontraron que los hombres y mujeres que veían la menor cantidad de televisión (correspondiente al tiempo sedentario) tenían las velocidades de caminata más rápidas. , caminando a un ritmo habitual más rápido que aquellos que vieron más televisión. Parece que ser sedentario durante períodos de tiempo más prolongados genera un círculo vicioso que lo ralentiza y lo vuelve aún más sedentario.
Lucha contra la enfermedad de estar sentado
Hay varias formas de combatir la enfermedad de estar sentado. Si tiene un trabajo de escritorio, es posible que corra mayor riesgo, así que asegúrese de evaluar su lugar de trabajo y su entorno de trabajo. Todos deben buscar formas de mantenerse en movimiento durante el día. Aquí hay algunas ideas para hacerlo:
- Levántese y estire las piernas cada 20 minutos como mínimo, incluso si es solo por un minuto más o menos. Configurar un temporizador puede ayudar.
- Atiende llamadas de pie.
- Camine por su oficina siempre que pueda, si no cada 20 minutos, luego al menos cada hora.
- Siempre use las escaleras.
- Consigue o haz un escritorio de pie.
- Considere la posibilidad de realizar reuniones para caminar.
- Levántese durante los comerciales de televisión. Limite la visualización de televisión a menos de 7 horas por semana.
En el Reino Unido, al descubrir que los británicos permanecen sentados durante un promedio de 8,9 horas al día, se está llevando a cabo una campaña única e innovadora, conocida como Get Britain Standing, para aumentar la conciencia y la educación sobre los peligros del trabajo sedentario (es decir, sentarse más de 4 horas). Esta campaña proporciona una variedad de recursos, incluida una calculadora para sentarse que lo ayudará a estimar el tiempo que pasa sentado diariamente y correlacionarlo con su nivel de riesgo. También proporcionan una serie de soluciones para el trabajo activo ".