Perder peso al estilo Kaizen

Si es obeso o tiene sobrepeso, es posible que haya probado varios métodos diferentes para perder peso, incluidas diversas dietas o incluso medicamentos o procedimientos médicos. Todos estos pueden ser útiles a su manera y en las circunstancias adecuadas.

Pero es posible que desee considerar agregar una filosofía japonesa a sus estrategias potenciales, y esa es la práctica de Kaizen.

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¿Qué es Kaizen?

Kaizen se ha descrito de diversas formas como una estrategia de mejora continua, una filosofía empresarial y un enfoque de acción. De hecho, la palabra japonesa Kaizen significa cambio para mejor.

Lo que la mayoría de las descripciones y enfoques de Kaizen tienen en común es el concepto de aplicar pequeños cambios de forma continua para alcanzar un objetivo general más amplio. Puede pensar en esto como un enfoque filosófico del adagio de dar un paso a la vez.

Según el Instituto Kaizen, Kaizen es la práctica de "mejora continua en la vida personal, la vida familiar, la vida social y la vida laboral."

Quizás lo más importante es que comprender Kaizen significa comprender que los grandes resultados provienen de muchos pequeños cambios acumulados a lo largo del tiempo, como señala el Instituto Kaizen.

Kaizen aplicado a la pérdida de peso

Tanto las personas como las empresas de todos los sectores han encontrado formas de aplicar Kaizen, desde la productividad hasta la atención médica y la mejora del lugar de trabajo.

También puede aplicar los principios de Kaizen a sus esfuerzos por bajar de peso. Primero, debe elegir una meta de pérdida de peso y luego puede dar pequeños pasos hacia ella.

Hay muchas formas de elegir una meta de pérdida de peso. Quizás quieras basarlo en el índice de masa corporal (IMC). El IMC es un cálculo de su altura y peso que se usa a menudo para determinar si una persona tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.

O quizás quieras comenzar con el objetivo de perder entre un 5% y un 10% de tu exceso de peso, lo que según los estudios es muy beneficioso para tu salud en general.

Conozca su índice de masa corporal (IMC)

Acerca de ti

Los pequeños pasos conducen a grandes mejoras

Es alentador saber que no tiene que perder todo su exceso de peso hasta su peso ideal o IMC para ver beneficios significativos para la salud. Como se señaló anteriormente, la investigación ha demostrado que incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede resultar en grandes mejoras para la salud.

Esto está en línea con el principio Kaizen de que los grandes resultados provienen de muchos pequeños cambios acumulados a lo largo del tiempo.

Un estudio histórico, el Nurses Health Study, mostró los muchos beneficios de un pequeño cambio tan simple como dar una caminata rápida de 30 minutos todos los días.5 En este gran estudio, quienes caminaron rápidamente o realizaron ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tenían un riesgo bajo de muerte súbita cardíaca en el transcurso de 26 años.

En otra investigación, los científicos han descubierto que perder solo del 5% al 10% del exceso de peso corporal puede resultar en una reducción del 20% en los triglicéridos (una forma de grasa en el torrente sanguíneo que se mide en un panel de colesterol sérico de rutina; cuando los triglicéridos también lo son). alto, esto puede resultar en condiciones peligrosas como pancreatitis y enfermedades cardíacas) .6 Otro ejemplo más de pequeños cambios que se suman a lo grande.

Incluso pequeños cambios de unas pocas libras también pueden resultar en una presión arterial más baja. Muchos de los que pierden suficiente exceso de peso pueden reducir o suspender los medicamentos para la presión arterial porque su presión arterial cae dentro del rango normal solo por perder

Alcanzar sus metas paso a paso

Entonces, ¿cómo pones esto en práctica?

Digamos que te pones la meta de perder 10 libras. (Tal vez quieras perder más, pero de acuerdo con los principios de Kaizen, estableces una meta inicial más pequeña y más alcanzable, y luego puedes construir sobre eso.) Luego necesitas dividir esa meta en objetivos aún más pequeños, digamos que vas con el objetivo de perder solo dos libras por semana durante cinco semanas. Ahora, eso es completamente factible.

Pero no te detengas ahí; perder dos libras por semana no sucederá mágicamente por sí solo. ¿Qué pequeños pasos diarios vas a dar para perder esos dos kilos?

Primero, es posible que desee adquirir el hábito de pesarse todos los días. (De lo contrario, ¿de qué otra manera sabrá si está alcanzando su meta de dos libras por semana?) Las investigaciones muestran que las personas que se pesan diariamente tienen más probabilidades de perder peso (y más) que aquellas que pesan menos de lo que pesan diariamente. 7

Entonces querrá hacer pequeños cambios diarios en su estilo de vida diario. Observe bien las actividades que realiza y los alimentos que come a diario. Si está tomando algunas decisiones de estilo de vida poco saludables, pueden acumularse con el tiempo y también el peso.

¿Pasa la mayor parte del día sentado o acostado? Si es así, lleva un estilo de vida sedentario y tendrá que hacer cambios para moverse más a lo largo del día. Algunas formas de superar un estilo de vida sedentario incluyen caminar todos los días, usar las escaleras siempre que sea posible, estacionarse más lejos de su destino, hacer sus propias tareas domésticas y caminar o ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir.

Incluso puede aplicar los principios de Kaizen para dividir sus objetivos en mini objetivos. Digamos que quieres ser menos sedentario. Fíjese como objetivo pequeño y alcanzable de usar las escaleras en lugar del ascensor una vez al día. Ese es su pequeño cambio diario que importará y marcará la diferencia a largo plazo.

Luego, la parte importante: aprovechar los logros más pequeños. Usando el ejemplo anterior, digamos que, de hecho, tiene una semana exitosa en la que puede alcanzar su objetivo de usar las escaleras todos los días. Ahora puede agregar a eso estableciendo otro objetivo de estacionarse más lejos de su destino (asegurándose de que sea seguro hacerlo), por lo que debe caminar un poco más. Sumas ese compromiso a tu diario

A continuación, tal vez agregue una caminata de 10 minutos todos los días, con el objetivo de llegar eventualmente hasta 30 minutos todos los días. Sigue agregando en pequeños incrementos hasta que logre sus objetivos. Y luego tus metas más pequeñas engendran otras más grandes.

Apliquemos este concepto a los cambios en la dieta: comience por llevar un diario de todo lo que come o bebe en un solo día. Luego analice las entradas: ¿ve bebidas azucaradas como refrescos, bebidas energéticas o bebidas de café de alta gama en la lista? Si es así, esos son objetivos altos en calorías fáciles de eliminar.

Comience con esos objetivos fáciles y continúe. Paso a paso, objetivo por objetivo y meta por meta. De repente, descubrirá que ha perdido esos primeros 10 libras al adoptar hábitos de vida saludables. Y tendrá las herramientas para continuar si lo desea, utilizando Kaizen para lograr sus objetivos generales de pérdida de peso después de todo.