Prevención de la obesidad: duerma bien por la noche

Ese antiguo consejo de dormir bien por la noche resulta tener más beneficios para la salud de lo que jamás se hubiera imaginado.

Además de prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, depresión y otros trastornos, dormir una cantidad adecuada de alta calidad todas las noches puede prevenir el aumento de peso y la obesidad. ¿Cuál es la cantidad correcta? La mayoría de los estudios han demostrado que se requieren de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido por noche para obtener los beneficios para la salud de un buen sueño, incluidos los relacionados con la prevención de la obesidad.

¿Qué pasa cuando dormimos? El cuerpo tiene la oportunidad de repararse y restaurarse a sí mismo. Si no tiene tiempo suficiente para hacer esto a largo plazo (crónicamente), entonces se liberan hormonas del estrés y otros factores inflamatorios, ya que el cuerpo comienza a reaccionar como si estuviera bajo estrés crónico (que, sin dormir lo suficiente, es). Uno de los principales actores en términos de hormonas del estrés es el cortisol, que se libera en respuesta al estrés crónico.

Entre muchas otras de sus influencias en el cuerpo, el cortisol hace que se libere glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo para que esté más disponible para alimentar al cerebro. Como respuesta evolutiva al estrés crónico, esto probablemente funcionó bastante bien, permitiendo que una persona bajo estrés responda con más poder cerebral.

Sin embargo, en el mundo actual, un efecto secundario no deseado de las acciones de los cortisoles es la tendencia al aumento de peso (tiene sentido que nuestros antepasados necesiten almacenar o retener peso si realmente estuvieran bajo el estrés de un entorno hostil). Ese aumento de peso, con el tiempo, puede traducirse en obesidad.

De hecho, los estudios han demostrado que la falta de sueño adecuado puede resultar en comer en exceso. Y para aquellos que están tratando de perder peso, dormir lo suficiente (nuevamente, al menos siete horas por noche) aumenta las posibilidades de éxito con la pérdida de peso.

Según la enfermedad cardíaca de Braunwalds, ¡el tiempo que pasamos durmiendo puede representar hasta un tercio de nuestra vida! Esto da una idea de cuán importante es el sueño para nuestro cuerpo.

¿Cómo puede estar seguro de dormir lo suficiente? Primero, debe convertirlo en una prioridad en su horario diario. En segundo lugar, una buena higiene del sueño es muy importante, especialmente si padece insomnio.

Higiene del sueño

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, el sueño se puede mejorar en muchos casos de insomnio crónico si se practican buenos hábitos de sueño o la higiene del sueño. Las rutinas diarias juegan un papel importante en la cantidad de sueño de buena calidad que obtenemos, por lo que es importante prestar atención a estas rutinas en forma de higiene del sueño.

Algunos ejemplos de buena higiene del sueño incluyen: evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse; preparar un ambiente para dormir que minimice la exposición a la luz y minimice la exposición a la luz en las horas previas a la hora de dormir; ir a dormir a la misma hora todas las noches; y hacer ejercicio con regularidad, pero no solo antes de acostarse.

Si practicas una buena higiene del sueño de manera constante y aún sufres de insomnio crónico, es importante que consultes con tu médico sobre tu situación, ya que otras afecciones pueden afectar la cantidad y la calidad de tu sueño, y existen múltiples opciones de tratamiento, dependiendo de la causa subyacente. causa (s).