Consejos para la prevención de la osteoartritis

Más de 27 millones de estadounidenses padecen osteoartritis y, a medida que los baby boomers envejezcan, el número comenzará a dispararse. La osteoartritis es una de las causas más comunes de discapacidad en los adultos. A los 40 años, el 90% de las personas tienen algún nivel de osteoartritis en las articulaciones que soportan peso (rodillas, caderas, pies, espalda), pero pueden permanecer asintomáticas (sin síntomas) hasta que son mayores. Hay evidencia de rayos X de osteoartritis en el 70% de las personas de 70 años o más.

Claramente, la osteoartritis es una afección médica importante. ¿Se puede prevenir? Si la prevención de la osteoartritis fuera posible, las personas probablemente prestarían atención a lo que necesitan, ¿no es así? Quizás no sea tan simple, pero como dice el refrán "nada bueno es fácil".

Recomendaciones para la prevención de la osteoartritis

Se ha escrito mucho sobre la prevención de la osteoartritis. Todo se reduce a modificar los factores de riesgo de la enfermedad ajustando ciertos aspectos de su estilo de vida.

Hay seis recomendaciones básicas para la prevención de la osteoartritis. Piense en cada uno y pregúntese si está haciendo lo que debería hacer.

Mantenga su peso corporal ideal

Se ha estimado que la fuerza de 3 a 6 veces el peso corporal de una persona se ejerce sobre la rodilla mientras camina. En otras palabras, tener 10 libras de sobrepeso aumenta la fuerza sobre la rodilla de 30 a 60 libras con cada paso que se da al caminar. La fuerza en la cadera es, como máximo, tres veces el peso corporal. Bajar de peso reduce la tensión en las articulaciones.

Haga ejercicio con regularidad y participe en una actividad física regular

Para una salud articular óptima, se recomienda que las personas realicen 30 minutos de ejercicio moderadamente extenuante al menos cinco días a la semana. Es un hecho establecido que el ejercicio regular tiene beneficios para la salud. La actividad recreativa o los deportes moderados no se consideran un factor de riesgo de OA. Los niveles más bajos de ejercicio también pueden ser beneficiosos, según los resultados del estudio. En términos generales, es mejor hacer algo de ejercicio en lugar de no hacerlo.

Proteja sus articulaciones

Existen varios principios de protección de las articulaciones que, si se siguen, ayudarán a conservar la energía y preservar la función de las articulaciones. El consejo es bastante simple, pero debe tener en cuenta los movimientos adecuados y reconocer las señales corporales (por ejemplo, dolor). Una buena postura y una mecánica corporal adecuada son importantes porque proteger sus articulaciones es un factor en la prevención de la osteoartritis.

Evite el estrés repetitivo en las articulaciones

Los signos de estrés repetitivo incluyen demasiadas repeticiones ininterrumpidas de una actividad o movimiento, movimientos poco naturales o incómodos, esfuerzo excesivo, postura incorrecta y fatiga muscular. Estos síntomas suelen estar asociados con su ocupación.

Las personas cuyos trabajos requieren levantar objetos pesados repetidamente, subir escaleras, ponerse en cuclillas o gatear pueden tener un mayor riesgo de desarrollar OA. Las personas que trabajan en determinadas profesiones parecen estar en mayor riesgo, incluidas las personas que trabajan en la agricultura, la extinción de incendios, la silvicultura y la minería.

Intente encontrar soluciones en su lugar de trabajo y evite períodos prolongados de estrés repetitivo.

Escuche su dolor

Esta recomendación parece tan obvia, pero la gente no siempre sintoniza su dolor. Aprender a ver el dolor como una señal de que se está exagerando y que es hora de descansar requiere un esfuerzo consciente. Equilibrar el descanso y la actividad es óptimo para la salud de las articulaciones. Es parte de la autogestión aprender a no abusar de sus articulaciones y aprender a no sobrepasar sus límites. Considere que el dolor es como una señal de alto.

Evite lesiones en las articulaciones

La lesión articular previa se reconoce como una causa común de osteoartritis. En las articulaciones sobrecargadas por una alineación incorrecta debido a una lesión, el cartílago articular se desgasta y la osteoartritis puede comenzar a desarrollarse. Evite lesiones si es posible y si se lesiona una articulación, busque tratamiento de inmediato.