Comprender el agotamiento del cuidado

Cuidar a un ser querido puede ser estresante, y ese estrés puede tener un impacto considerable en la salud y el bienestar personal de los cuidadores.1 Aun así, algunos cuidadores dudan en mencionar la tensión a la que están sometidos por temor a hacer su trabajo. un ser querido se siente culpable o parece que no es lo suficientemente fuerte o no está lo suficientemente unido para manejar sus responsabilidades.

Pero hablar sobre el agotamiento es una parte importante para protegerse contra él. Aquí hay algunos puntos de conversación que puede utilizar para hablar sobre el agotamiento con el ser querido al que está cuidando, así como con otros amigos y familiares.

Comprender el agotamiento del cuidado

El agotamiento del cuidador es cuando un cuidador se agota física, mental y emocionalmente. Es el tipo de cansancio que no se puede arreglar con una sola noche de sueño reparador y, a menudo, es el resultado de un estrés prolongado y sin control.

Por qué ocurre el agotamiento del cuidado

Los cuidadores pueden concentrarse tanto en su ser querido que no pueden (o no pueden) tomarse el tiempo para cuidar de sí mismos. Sin alimentos saludables, ejercicio o tiempo para recargar energías, el estrés del cuidado comienza a afectar su salud física y mental.

Según un informe de la AARP, más de un tercio de los cuidadores dicen que brindar cuidados es muy estresante, y uno de cada cinco dice que brindar cuidados ha empeorado su propia salud.

Las proporciones son aún mayores entre quienes cuidan a parientes cercanos como parejas o padres.2

Las fuentes del estrés pueden ser muchas cosas, como no saber cuál es o debería ser su función, tratar de asumir demasiadas cosas por sí mismos, sentir que no tienen ningún control sobre lo que está sucediendo o sentir que no lo están entendiendo. suficiente apoyo de sus amigos o familiares.

Cómo se ve el Burnout del cuidado

El agotamiento se ve diferente en diferentes personas, pero hay algunos signos comunes de que muchas personas con agotamiento experimentan el agotamiento. Un cuidador con agotamiento puede sentir:

• Extremadamente cansado, incluso cuando duermen bien.

• Rápido para el enojo

• No está interesado en interactuar con personas o actividades que solían disfrutar.

En su extremo, el agotamiento también puede dejar a los cuidadores indiferentes u hostiles hacia la persona que cuidan o ponerlos en riesgo de lastimarse a sí mismos oa otros.

Cómo explicar el agotamiento del cuidado a los demás

Decirle a alguien que está agotado puede resultar complicado para los cuidadores, especialmente cuando está hablando con la persona que está cuidando. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a que la conversación se desarrolle sin problemas.

• Sea honesto: si le preocupa estar agotado, sea honesto con usted mismo y con los demás. Cuanto antes lo reconozca y solicite apoyo, antes podrá comenzar a recuperarse.

• Sea específico: cuando hable con alguien sobre su agotamiento, trate de presentarlo en términos de lo que, específicamente, se siente (por ejemplo, abrumado o agotado) y lo que sospecha que es la fuerza motriz detrás de él (por ejemplo, necesita más tiempo para recargar energías). ).

• Evite la culpa: incluso si piensa que un individuo específico es la raíz de su estrés, la realidad puede ser más compleja. Trate de no señalar con el dedo o atribuirse culpabilidad, incluso (y especialmente) a usted mismo. Puede hacer esto enmarcando las cosas en términos de lo que siente o necesita, y evite mencionar cosas que la persona con la que está hablando podría haber hecho en el pasado para contribuir a su agotamiento. Todo eso quedó atrás. Ahora enfócate en el futuro.

• Cíñete a los problemas que se pueden resolver: la persona con la que estás hablando podría querer ayudar. Así que, deles formas concretas en las que puedan. Pregúntese qué cosas estresantes se pueden quitar de su plato o dejar de lado por un tiempo. ¿Podría alguien más llevar a su ser querido a las citas médicas para que pueda tener un poco de tiempo para usted? ¿Qué hay de organizar un servicio de limpieza o una rotación constante de comidas caseras? No todos los desafíos que enfrente tendrán una solución simple, pero algunos la tendrán. A veces solo tienes que preguntar.

Consejos para evitar el agotamiento del cuidador

El agotamiento del cuidado no es inevitable. Organizarse, priorizar su propia salud y pedir ayuda temprano puede ayudar a prevenir o mitigar el agotamiento.

Encuentre formas de ser más eficiente con las tareas rutinarias

Es posible que sus amigos y familiares se estén comunicando con usted para averiguar cómo le está yendo a su ser querido. En lugar de tocar la base con cada persona individualmente, utilice aplicaciones (como CaringBridge), mensajes de texto grupales o plataformas de redes sociales para enviar actualizaciones a todos a la vez.

Aprenda a delegar, subcontratar o posponer lo que pueda

No tiene que hacer todo usted mismo. De hecho, no deberías. Cuando escriba su lista de tareas pendientes o mire su calendario, piense en las tareas que realmente necesita hacer usted mismo y en las que puede dejar de lado, ceder o contratar.

Pedir apoyo no es un fracaso, y aceptar ayuda no significa que no pueda piratearlo. En realidad, esto no se trata de ti en absoluto; se trata de asegurarse de que se cuide a su ser querido. Y no puedes preocuparte por ellos si estás demasiado ocupado haciendo todo lo demás.

Algunas cosas que podría delegar o subcontratar incluyen:

• Limpieza interna

• Transporte hacia y desde las citas

• Ropa sucia

• Compras de comestibles

• Preparación de comidas

• Platos

• Hacer compañía a su ser querido para que pueda descansar o recargar energías

• Hacer mandados, como ir a la farmacia o recoger suministros médicos

• Trabajos en el jardín u otro tipo de mantenimiento del hogar.

• Gestión de otros voluntarios

Y antes de que se preocupe de que coordinar toda esta ayuda sea solo otra cosa que tiene que hacer, existen herramientas para ayudarlo a mantenerse organizado. Aplicaciones como Lotsa Helping Hands, por ejemplo, le permiten configurar un calendario en el que las personas pueden registrarse para llevar comidas o llevar a su ser querido a las citas.

Únase a un grupo de apoyo

Ser un cuidador puede sentirse aislado a veces, pero está lejos de estar solo. Según una estimación de la AARP, 43,5 millones de personas en los Estados Unidos dijeron haber brindado atención no remunerada a otra persona en los 12 meses anteriores. Eso es aproximadamente uno de cada seis adultos.

La participación en un grupo de apoyo para cuidadores puede brindarle la oportunidad de hablar sobre algunos de los desafíos que está experimentando. Te dan un lugar donde puedes decir lo que sientes a personas que probablemente también lo hayan sentido. También te dan la oportunidad de aprender de otras personas que enfrentan luchas similares.

Pregúntele al médico de su ser querido si puede recomendar un grupo de apoyo, o busque en línea grupos o foros a los que pueda acceder de forma remota. A veces, el simple hecho de tener un lugar para desahogarse o hablar de los problemas puede ayudarlo a sentirse menos estresado en general.

Cuidar de sí mismo no es un lujo y no debe sentirse culpable por ello. Piénselo de esta manera: cuando está en un avión, los asistentes de vuelo le advierten que, en caso de una emergencia, debe ponerse su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás porque no es bueno para otras personas que se desmayan. Tu ser querido necesita que te cuides para que tú puedas cuidar de él. Haga del cuidado personal una prioridad tanto como sus otras tareas de cuidado.

Conozca los signos del agotamiento y obtenga ayuda rápidamente

Familiarícese con los signos del agotamiento y busque ayuda tan pronto como los detecte. Esto es especialmente importante si comienza a experimentar síntomas de depresión, usa cantidades excesivas de drogas o alcohol, o le preocupa que pueda lastimarse a sí mismo oa su ser querido. Si eso sucede, hable con su médico o consulte a un profesional de la salud mental de inmediato.

Recuerde, protegerse del agotamiento del cuidador no se trata solo de usted. Serás un cuidador mejor y más atento si estás sano física, mental y emocionalmente.