3 hábitos de estilo de vida para mejorar su fertilidad

Al tratar de quedar embarazada, es natural querer hacer todo lo que esté a su alcance para que la concepción ocurra rápidamente. Si no sucede después de aproximadamente un mes, las personas a menudo buscan formas seguras, naturales y saludables de aumentar su fertilidad.

Los ajustes simples en el estilo de vida a menudo pueden ayudar a mejorar su salud en general al tiempo que reducen la ansiedad que puede afectar significativamente su capacidad para concebir. Aquí están las tres correcciones de estilo de vida que debe considerar.

Perder peso

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Numerosos estudios han demostrado que perder solo del 5% al 10% de su peso corporal puede mejorar significativamente la ovulación si tiene sobrepeso u obesidad.1

Según un estudio de la Unidad de Reproducción Asistida de la Universidad de Aberdeen, por cada unidad de disminución en su índice de masa corporal (IMC), sus probabilidades de concebir aumentan en un sorprendente 5%.

Es importante abordar cualquier pérdida de peso de una manera saludable, evitando dietas intensas, desintoxicaciones u otros métodos de pérdida de peso rápida.

Al mismo tiempo, no debe concentrarse únicamente en la cantidad de libras que pierde, sino en los cambios de estilo de vida que puede mantener razonablemente para mantener el peso perdido. Esto incluye ejercicio regular y reducir el tabaquismo y la ingesta de alcohol tanto para usted como para su

Estos cambios no solo mejorarán sus posibilidades de quedar embarazada, sino que también pueden mantenerla más saludable mientras prepara la llegada de su bebé.

Manejar el estrés

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La investigación ha establecido desde hace mucho tiempo el vínculo entre el estrés y la infertilidad. Los altos niveles de estrés desencadenan la liberación de la hormona del estrés cortisol. La exposición continua al cortisol aumenta la producción de insulina que, a su vez, altera el equilibrio de las hormonas sexuales femeninas, incluidas las necesarias para la ovulación.

Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio confirmó que los altos niveles de estrés, medidos por otra enzima del estrés conocida como alfa amilasa, dieron como resultado un aumento doble de la infertilidad.2

Algunas de las formas más efectivas de controlar el estrés incluyen la meditación, el ejercicio, el yoga y el asesoramiento.

Cambie el equilibrio de su dieta

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Existe una creciente evidencia de que muchos de los alimentos que comemos con regularidad pueden afectar nuestras posibilidades de quedar embarazada. Esto parece ser especialmente cierto en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).

En esta población, se sabe que los déficits nutricionales están relacionados con aberraciones hormonales que pueden contribuir a períodos irregulares (oligomenorrea) y la pérdida de la función menstrual (amenorrea). Además, se ha establecido que para la ovulación en mujeres con SOP, el equilibrio energético es más importante que el IMC.

Los estudios han demostrado que un enfoque informado de la dieta y el ejercicio puede mejorar la función hormonal de la mujer y mejorar la ovulación.3 Entre sus recomendaciones:

• La ingesta calórica debe distribuirse entre varias comidas al día con una ingesta baja en calorías de bocadillos y bebidas.

• Debe evitarse la ingesta alta de carbohidratos de IG bajo, ya que esto contribuye al aumento de peso al tiempo que estimula el hambre y la ansiedad por los carbohidratos.

• Los cereales integrales, la fibra y las verduras sin almidón deben ser un enfoque principal al planificar las comidas.

Qué comer y evitar

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico pueden aumentar la fertilidad comiendo más:

• Cereales integrales

• Proteínas vegetales (lentejas, frijoles, nueces, semillas)

• Frutas

• Verduras

Mientras tanto, es importante evitar los alimentos procesados como bagels, arroz blanco, galletas saladas y cereales bajos en fibra que pueden hacer que la insulina aumente.

Una mayor ingesta de proteínas vegetales se ha asociado con un riesgo reducido de infertilidad ovulatoria, según un estudio de 2017.