Al intentar concebir, la mayoría de las mujeres quieren asegurarse de hacer todo lo posible para quedar embarazadas más rápido. Esto es especialmente cierto para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico o mujeres que necesitan someterse a un tratamiento de fertilidad para quedar embarazadas. Al invertir potencialmente miles de dólares y meses de tiempo, es extremadamente importante hacer todo lo posible para ayudar a aumentar su propia fertilidad natural. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la fertilidad en mujeres con SOP.
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Por qué el ejercicio puede ayudarla a quedar embarazada
Es mejor comenzar un régimen de ejercicio temprano, al menos tres meses antes de que planee comenzar a intentarlo. Por supuesto, si tiene algún problema de salud o está comenzando inmediatamente un tratamiento de infertilidad, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
Existe un vínculo inequívoco entre el SOP y el aumento de peso. Muchas, aunque no todas, las mujeres que tienen SOP tienen problemas de peso. Los cambios hormonales que ocurren con esta enfermedad no son solo un desequilibrio de las hormonas reproductivas como el estrógeno, la testosterona y la progesterona.
Algunos estudios han demostrado que el ejercicio constante y la pérdida de peso pueden ser útiles para regular las hormonas reproductivas y controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.1 Esto incluye, por supuesto, inducir la ovulación y regular los períodos. Algunas mujeres descubren que incluso una pequeña pérdida de peso puede ser eficaz para ayudar a que sus períodos se vuelvan más regulares. Como sabe, un período más regular puede facilitar la concepción porque le permite predecir más fácilmente la ovulación y el tiempo.
Mejores ejercicios para hacer
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es más eficaz para aumentar su fertilidad? El tipo de ejercicio es menos importante que la frecuencia con la que lo usa.
Los mejores ejercicios para hacer son los que disfruta. Si te encanta Zumba, nadar o jugar en un equipo de baloncesto o sóftbol, esto será más efectivo (y divertido) para ti que obligarte a correr o hacer ejercicio en un gimnasio.
Tanto el entrenamiento cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudar a mejorar su salud en general, lo que incluye reducir el colesterol y la presión arterial, mejorar la resistencia a la insulina y fomentar la pérdida de peso.2 El ejercicio constante lo ayuda a controlar mejor el estrés, aumenta la calidad y la cantidad de su sueño e incluso puede mejorar síntomas de depresión, todos los cuales pueden mejorar su salud y fertilidad en general. Finalmente, hacer ejercicio durante todo el embarazo.
Se ha demostrado que el yoga es especialmente eficaz para mejorar la fertilidad y el síndrome de ovario poliquístico.3 Es importante comprender que el yoga no curará el síndrome de ovario poliquístico, sino que lo ayudará a sentirse más conectado con su cuerpo, restablecerá el equilibrio hormonal e incluso puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea. a la región pélvica. Además, el yoga es una gran herramienta para ayudarlo a controlar el estrés y aumentar su sensación general de bienestar, los cuales pueden mejorar la fertilidad.3 Hay muchos lugares que ofrecen clases de yoga para la fertilidad, o incluso puede encontrar DVD que desee. se puede comprar y usar en casa. Además, consulte Resolve o algunas de las otras organizaciones de fertilidad; a veces ofrecen seminarios web gratuitos sobre yoga u otras medidas para estimular la fertilidad.
Tenga en cuenta que hacer ejercicio para aumentar su fertilidad no es una situación en la que si una hora es buena para usted, seis horas deben ser aún mejores. Demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario y detener sus ciclos menstruales por completo.4 También puede causar un estrés indebido en su cuerpo y obstaculizar su capacidad para quedar embarazada.