Primera vista
Mejor en general: Natures Bounty Vitamin C en Amazon
"Este suplemento proporciona sólo vitamina C (como ácido ascórbico) y no otras hierbas o ingredientes complementarios".
"Excelente para los días en movimiento, los compradores pueden apoyar su sistema inmunológico y disfrutar de la capacidad antioxidante de la vitamina C con este".
Mejor cápsula: Vitamina C Solgar en Amazon
"La cápsula es vegana, kosher, sin gluten, sin lácteos y sin OMG".
Mejor gominola: AHORA C-500 en Amazon
"Además de ser bajo en azúcar, este producto también está libre de muchos de los principales alérgenos".
Mejor potenciado: encapsulaciones puras Essential-C y flavonoides en Amazon
"Con más de 600 miligramos de vitamina C, estas cápsulas hipoalergénicas también proporcionan dos poderosos nutrientes: quercetina y rutina".
Mejor sabor: Megafood C Defense en Amazon
"Con solo diez calorías y dos gramos de azúcar, estas gomitas se pueden consumir en cualquier momento del día y con el estómago vacío".
La vitamina C es un nutriente poderoso y conocido. También conocida como ácido L-ascórbico, la vitamina C es una vitamina soluble en agua. A diferencia de la mayoría de los mamíferos, los humanos no tienen la capacidad de producir vitamina C y deben obtenerla de la dieta o los suplementos. La vitamina C es esencial para completar muchas reacciones enzimáticas como la producción de colágeno, uno de los componentes principales del tejido conectivo. También es necesario para la producción de muchos neurotransmisores, así como para la regulación de la expresión génica.
La vitamina C es mejor conocida por sus potentes poderes antioxidantes. Hace unos cientos de años, la deficiencia de vitamina C, también conocida como escorbuto, era bastante común. A finales de la década de 1700, la marina británica se dio cuenta de que el escorbuto se podía curar comiendo naranjas o limones, aunque la vitamina C no se aisló hasta principios de la década de 1930.
Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. Las frutas cítricas, los tomates y el jugo de tomate, y las papas son los principales contribuyentes de vitamina C a la dieta estadounidense. Otras buenas fuentes de alimentos incluyen pimientos rojos y verdes, kiwis, brócoli, fresas, coles de Bruselas y melón.
La deficiencia de vitamina C es rara hoy en día, ya que la mayoría de las personas obtienen cantidades adecuadas de los alimentos; sin embargo, algunas personas deciden incluir vitamina C suplementaria para optimizar la función inmunológica, prevenir resfriados y apoyar la salud en general. Para la mayoría, los suplementos de vitamina C son seguros para uso general, sin embargo, siempre es importante discutir los cambios en los suplementos con un proveedor de atención médica y buscar ayuda médica para la enfermedad.
Aquí, los mejores suplementos de vitamina C:
Al elegir un suplemento, uno de los criterios más importantes a considerar es la pureza, la potencia y la calidad. Por esta razón, Natures Bounty Vitamin C (ver en Amazon) es la mejor opción en general.
Qué buscar en un suplemento de vitamina C
Formulario:
Los suplementos gomosos son una buena opción para quienes no les gusta tragar pastillas. Cuando compre un suplemento gomoso, preste atención a los gramos de azúcar por porción, idealmente es menos de 4 gramos por porción y no contiene ingredientes dañinos como colorantes alimentarios y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Siempre se recomienda cepillarse los dientes después de consumir una gomita que contenga azúcar para prevenir la caries o la inflamación de las encías.
Hay muchos productos gomosos disponibles, uno de nuestros favoritos es Megafood. Megafood Defense Gummy (ver en Thrive Market) son bajos en azúcar y libres de alérgenos comunes, así como del ingrediente dañino glifosato. El glifosato, un ingrediente clave en el herbicida Roundup, ha estado en los titulares recientemente debido a sus efectos negativos sobre las hormonas, la salud gastrointestinal, la salud respiratoria y el funcionamiento inmunológico, entre otras preocupaciones.
Pastilla
Las pastillas son otra opción fácil de consumir para aquellos que prefieren no tragar pastillas, pero no todas las pastillas son iguales. Algunos tienen más azúcar que otros y algunos se centran en ingredientes naturales, mientras que otros contienen colores y sabores artificiales. Busque productos que tengan 4 gramos de azúcar o menos por
Rociar
Spray Vitamin C es una opción fabulosa para quienes están en movimiento. Llevar una pala para medir el polvo puede ser frustrante y tener que depender de tener siempre un vaso de agua para mezclar el polvo o tragar una tableta es difícil cuando se viaja. Los suplementos en aerosol también ofrecen flexibilidad en la dosis de vitamina C y pueden ser una buena opción para familias con diferentes necesidades o diferentes estaciones del año cuando su dieta o estilo de vida pueden cambiar.
Nos gusta el spray de vitamina C de Mykind Organics (ver en Amazon). No hay necesidad de preocuparse por los azúcares agregados o la stevia en este producto. Además de estar libre de edulcorantes, también está libre de conservantes, pesticidas y está certificado como Kosher, Non-GMO Project Verified y NSF Certified Gluten-Free.
Softgel / Tableta / Cápsula
Para los consumidores que se sienten cómodos con la ingestión de suplementos, encontrará la mayor variedad de opciones disponibles en forma de cápsulas blandas o tabletas. Si está siguiendo una dieta específica, como kosher, vegana o vegetariana, busque productos que tengan estas etiquetas especiales.
Polvo
La mayoría de los consumidores estarán familiarizados con el paquete de vitamina C en polvo que a menudo se presenta en el mostrador de caja en las tiendas de comestibles y farmacias. La mayoría de los polvos convencionales en el mercado, como Emergen-C (ver en Amazon), contienen vitaminas y minerales adicionales para un apoyo inmunológico más potente.
Aunque las vitaminas y los minerales funcionan sinérgicamente, si ya está tomando otros suplementos como un multivitamínico o un complejo B, los compradores deben ser conscientes de no exagerar su ingesta y optar por un polvo que solo contenga vitamina C. Además, debido a que la vitamina C es un ácido, los polvos que contienen altas dosis de vitamina C pueden contribuir a la erosión o caries dental3 cuando se consumen
Cuando se trata de suplementos dietéticos de vitamina C, hay muchas formas diferentes disponibles. No parece haber una investigación definitiva que respalde el uso de una forma de vitamina C sobre la otra.
Para la mayoría, los suplementos de vitamina C son seguros para uso general. Sin embargo, siempre es importante discutir los cambios de suplementos con un proveedor de atención médica y buscar ayuda médica para la enfermedad.
Etiquetas para buscar
No GMO
Un Certificado de Verificación de Proyecto No OGM (COV) demuestra que un producto individual está Verificado por Proyecto No OGM4. Según el Proyecto Non-GMO, la definición de OGM (organismos genéticamente modificados) son plantas o animales cuya composición genética ha sido alterada para exhibir rasgos que no son naturalmente suyos5. Los cultivos transgénicos están diseñados para resistir la aplicación de herbicidas tóxicos que pueden tener efectos negativos para la salud.
Los suplementos dietéticos de vitamina C pueden elaborarse a partir de alimentos integrales, así como sintéticamente. A menos que se utilice una fuente de alimento en la producción del suplemento, será difícil encontrar un suplemento de vitamina C que contenga una etiqueta orgánica. Para los suplementos, una opción orgánica no es necesariamente mejor ni preferida.
Certificación de terceros
Los compradores pueden ver etiquetas como CL, Labdoor, NSF o USP. Estas etiquetas indican que una empresa se ha sometido a pruebas voluntarias de terceros de sus productos para comprobar su pureza, potencia y calidad. Estas empresas de terceros también realizarán pruebas de metales pesados y otros contaminantes.
Ingredientes
Los suplementos de vitamina C pueden contener ingredientes adicionales conocidos por apoyar el sistema inmunológico. Los nutrientes comunes que se agregan a los suplementos de vitamina C son el zinc y las vitaminas B. Además, algunos productos agregarán bioflavonoides que se cree que funcionan sinérgicamente y aumentan la eficacia de la vitamina C.
Siempre revise la lista de ingredientes para asegurarse de que todos los ingredientes sean seguros para sus necesidades individuales. Muchas veces, los suplementos que tienen ingredientes adicionales pueden ser más costosos que otros. Considere cómo puede consumir estos otros nutrientes de los alimentos para ahorrar dinero y simplificar las cosas.
Contraindicaciones y posología
La dosis que necesita de cualquier suplemento dependerá de la edad, el sexo, la presencia de deficiencia y las condiciones específicas. Como punto de referencia, los hombres no fumadores mayores de 19 años necesitan 90 miligramos de vitamina C por día y las mujeres 75 miligramos. Las necesidades de las mujeres aumentan durante el embarazo y
Aunque la vitamina C es soluble en agua y no permanece en el cuerpo por mucho tiempo, grandes dosis pueden causar efectos adversos, como acidez, náuseas, dolores de cabeza, calambres estomacales y diarrea. Aunque la vitamina C generalmente se considera segura, siempre es aconsejable informar a su proveedor de atención médica sobre lo que está tomando y estar atento a
Precio
Los suplementos de vitamina C no tienen que costar un brazo y una pierna para ser efectivos. El precio de los suplementos de vitamina C oscila entre aproximadamente $ 7 y más de $ 30. Preste atención a la cantidad de porciones en una botella, así como a la dosis al comparar productos. Las formas de suplementos (tableta, cápsula, líquido) y los ingredientes complementarios afectarán el precio de los productos.
"La vitamina C es una excelente manera de estimular su sistema inmunológico, pero también está involucrada en muchas otras interacciones en el cuerpo. Es un nutriente importante para los veganos y vegetarianos para asegurarse de que están absorbiendo el hierro en su dieta. Simplemente combine su hierro- alimentos ricos en vitamina C para estimular la absorción, o considere un suplemento si cree que no está consumiendo lo suficiente ". Eliza Savage, MS, RD, CDN
"Como consejo profesional, tome suplementos de vitamina C, que son solubles en agua con bebidas sin cafeína. Las bebidas con cafeína pueden provocar un aumento de la micción, lo que puede disminuir la concentración de la vitamina con la pérdida de líquidos". Sydney Greene, MS, RDN
¿Por qué confiar en Verywell Health?
Como dietista titulada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.