El borato de sodio es un compuesto natural compuesto de boro, oxígeno, hidrógeno y sodio. Las trazas se encuentran en el suelo, el agua, las plantas y los animales, pero se encuentran más comúnmente en los sedimentos y las formaciones rocosas sedimentarias. La mayor parte del borato de sodio que se encuentra en los Estados Unidos proviene de los lagos estacionales en el desierto de Mojave en California.
A veces, en forma de bórax o tetraborato de sodio, el borato de sodio se usa ampliamente en productos de limpieza, cosméticos y productos para el cuidado personal. Los investigadores también han descubierto que el mineral boro es esencial para la salud de las plantas y que también puede desempeñar un papel en la salud humana.
Si bien no es seguro consumir borato de sodio, existe evidencia preliminar que sugiere que el boro podría ofrecer beneficios para la salud, incluido el apoyo a la salud ósea, la mejora del funcionamiento del sistema nervioso, la reducción de la inflamación en el cuerpo y el equilibrio hormonal.
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Beneficios de la salud
Si nunca ha oído hablar de los beneficios para la salud del boro, no está solo. Es solo recientemente que los científicos han descubierto su papel en la salud humana.
Este mineral es un componente natural de ciertos alimentos y normalmente está presente en pequeñas cantidades en el cuerpo. De hecho, la deficiencia de boro se ha relacionado con ciertos problemas de salud.
La creciente evidencia sugiere que el boro podría ofrecer beneficios para la salud, que incluyen:
La salud ósea
Los investigadores saben desde hace muchos años que el boro es esencial para el crecimiento y mantenimiento de huesos sanos.
Los niveles de calcio y magnesio, dos minerales que se sabe que afectan la salud ósea, son afectados por el boro en el cuerpo.
Una revisión de 2020 de 11 estudios que involucran el impacto del boro en la salud ósea encontró que la suplementación dietética de 3 miligramos por día (mg / día) de boro es útil para respaldar la salud ósea con el fin de prevenir la osteoporosis y mantener una densidad mineral ósea adecuada.2
Las ciruelas secas, que son ricas en boro y otros nutrientes, son prometedoras para prevenir la pérdida ósea en personas que han pasado por la menopausia, con el potencial de efectos protectores de los huesos a largo plazo. Cinco años después de un ensayo clínico de un año, las mujeres posmenopáusicas que consumían 100 gramos de ciruela seca por día tenían una densidad ósea más alta que aquellas que no tomaban un suplemento de ciruela seca.
Osteoartritis
La suplementación con boro puede resultar prometedora para las personas que padecen osteoartritis. Los investigadores creen que puede aumentar la integración del calcio en el cartílago y los huesos, fortaleciendo estas estructuras en el cuerpo.
Una revisión de 2019 del impacto en la salud humana de los boratos naturales que se encuentran en los alimentos (frutas, nueces, hierbas y semillas) sugirió que este mineral puede ayudar a reducir las molestias en las rodillas y mejorar la flexibilidad. Los estudios sugirieron que los boratos podrían ser una forma segura de mejorar la movilidad y reducir el dolor articular tanto en humanos como en animales.
Equilibra las hormonas sexuales
El estrógeno y la testosterona son dos hormonas sexuales importantes. El boro ayuda a mantener un equilibrio saludable de testosterona y estrógeno en el cuerpo.
La testosterona, que a veces se conoce como la hormona sexual masculina, tiene muchas funciones en el cuerpo, incluida la construcción de músculo y el mantenimiento del deseo sexual. Los niveles bajos de testosterona pueden causar debilidad, fatiga, depresión y disfunción sexual.
Un estudio de 2011 encontró que los hombres que recibieron suplementos diarios de boro experimentaron un aumento significativo en los niveles de testosterona en sus cuerpos después de solo una semana de suplementos.
Un estudio de personas que habían pasado por la menopausia y que recibieron suplementos de boro mostró que tenían un aumento significativo de estrógeno en la sangre. Sin embargo, otros estudios contradicen estos hallazgos, lo que sugiere que el estrógeno disminuye después de la suplementación con boro.
Posibles efectos secundarios
Cuando se ingiere en cantidades mayores a las recomendadas, el boro puede causar efectos secundarios desagradables como: 7
- Dolor de cabeza
- Fiebre
- Náusea
- Mareo
- Debilidad
El boro aún no se ha probado en personas embarazadas o en período de lactancia, así que hable con su proveedor de atención médica antes de usarlo.
Dosificación y preparación
El boro es increíblemente versátil. Algunas culturas asiáticas usan el boro para frotar, ablandar o conservar la carne. Los antiguos egipcios lo usaban tanto en medicina como en momificación. En el mundo actual, sus diversas formas se utilizan para todo, desde detergente para ropa hasta productos de higiene personal.
Como muchos otros nutrientes, la clave para obtener suficiente boro en su dieta es comer alimentos enteros y frescos. La mayoría de las personas pueden aumentar la ingesta de este compuesto a través de fuentes dietéticas. La mayoría de los expertos recomiendan aumentar la ingesta a través de fuentes dietéticas ricas en boro, como manzanas, plátanos, almendras, lentejas y cacahuetes.
Aquellos que se suplementan con boro generalmente encuentran que 3 mg / día es suficiente para ser seguros y efectivos. Si está usando boro como suplemento dietético, es importante seguir las instrucciones de la etiqueta para las dosis. Tomar cantidades excesivas del suplemento puede provocar efectos secundarios no deseados. Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, los adultos no deben tomar más de 20 mg / día.8
Qué buscar
Muchos alimentos de origen vegetal, como las almendras, las pasas y los cacahuetes, son buenas fuentes de boro. La mayoría de las investigaciones sugieren que las dosis de suplementos que oscilan entre 1,5 y 6 mg por día son suficientes para la mayoría de las necesidades de las personas.7 Los suplementos de boro se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias como un producto de venta libre (OTC) o en línea.
Una palabra de Verywell
Se necesita más investigación para evaluar la efectividad del boro y sus beneficios para la salud. Dicho esto, la investigación actual sugiere que el boro puede ser beneficioso para equilibrar las hormonas sexuales, fortalecer los huesos y reducir el dolor de la artritis.
Antes de comenzar a tomar suplementos con boro, consulte primero con su proveedor de atención médica. Ellos podrán guiarlo hacia las cantidades de dosis correctas para sus necesidades y los suplementos adecuados para usted.