Los tocotrienoles son sustancias químicas de la familia de la vitamina E. A diferencia de otras formas de vitamina E, los tocotrienoles se encuentran con menos frecuencia en la naturaleza. La mayoría de los alimentos que comemos contienen tocoferoles en lugar de tocotrienoles, pero varios tipos de aceites vegetales, como el aceite de palma, contienen altas cantidades de tocotrienoles.
La mayoría de los suplementos de vitamina E contienen tocoferoles y no tocotrienoles. Los estudios también sugieren que el tocotrienol es una forma más potente de vitamina E que el tocoferol. La investigación también nos dice que el tocotrienol tiene muchos beneficios para la salud.
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Beneficios de la salud
La investigación sugiere que los tocotrienoles son poderosos antioxidantes que pueden combatir la inflamación en el cuerpo. Este efecto antiinflamatorio puede tener varios beneficios para la salud, que incluyen:
- Protección de las células cerebrales: algunos estudios sugieren que el tocotrienol tiene efectos neuroprotectores.1 El tocotrienol también puede desempeñar un papel en la lucha contra la enfermedad de Parkinson.2
- Disminución del riesgo de cáncer: existe evidencia de que los tocotrienoles pueden reducir el riesgo de cáncer al prevenir el daño causado por los radicales libres. La investigación sugiere que los tocotrienoles pueden ayudar a combatir una variedad de cánceres, incluidos los de colon, próstata, pulmón, estómago, piel e hígado.
- Mejor salud del corazón: los tocotrienoles pueden prevenir la inflamación que daña el corazón y ayudar a reducir los niveles de colesterol.
- Efectos estimulantes del sistema inmunológico. Los estudios en animales sugieren un posible vínculo entre los tocotrienoles y una función inmunológica mejorada.
- Beneficios antienvejecimiento: un estudio de 2007 encontró que el uso de una loción humectante infundida con tocotrienoles ayudó a reducir las arrugas y líneas finas y aumentó significativamente la hidratación de la piel. Sin embargo, se requiere más investigación para confirmar el vínculo entre los tocotrienoles y el antienvejecimiento.
- Prevención de la caída del cabello: un pequeño estudio de 2010 sugiere que la suplementación con tocotrienol puede ayudar con ciertos tipos de pérdida de cabello.
Más investigación
En general, la investigación sobre los tocotrienoles es prometedora, pero se necesita más investigación para comprender completamente los posibles beneficios para la salud de esta forma de vitamina E.
Posibles efectos secundarios
Los investigadores no han encontrado efectos secundarios notables relacionados con el uso de tocotrienoles. Dicho esto, es mejor pecar de cauteloso y evitar tomar demasiado. Hable con su médico si está considerando tomar suplementos con tocotrienoles.
Hay poca investigación sobre la aplicación tópica de tocotrienoles, pero lo que los investigadores saben hasta ahora sugiere que es seguro aplicar productos con infusión de tocotrienoles en la piel. Sin embargo, al igual que con cualquier producto para el cuidado de la piel, existe la posibilidad de irritación de la piel.
A dosis normales, no hay evidencia de que los tocotrienoles interactúen con ningún fármaco. Sin embargo, aún debe hablar con su médico antes de probar este suplemento. Grandes cantidades de tocotrienoles pueden interferir con medicamentos como warfarina, aspirina, ciclosporina y tamoxifeno.
Dosificación y preparación
La ingesta diaria promedio recomendada de vitamina E para adultos es de 15 miligramos (mg) por día.6 Tomar cantidades más altas en forma de suplemento puede causar efectos adversos. Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), demasiada vitamina E puede aumentar el riesgo de hemorragia interna. Los NIH advierten contra la ingesta de más de 1.000 mg al día.6
Para la mayoría de las personas, consumir vitamina E a través de los alimentos no debería causar ningún problema. Si toma un suplemento y obtiene mucha vitamina E en su dieta, es posible que esté tomando demasiada, incluso si está tomando la dosis recomendada en el frasco del suplemento.
Qué buscar
Puede obtener tocotrienoles a través de su dieta. Sin embargo, hay menos alimentos disponibles que los tocoferoles. También puede tomar tocotrienol en forma de suplemento. Sin embargo, la vitamina E de tocotrienol puede ser más difícil de encontrar que los suplementos de tocoferol y tocoferol mixto.
Cuando esté comprando un suplemento de vitamina E o un multivitamínico que contenga vitamina E, siempre verifique la dosis. Evite los productos que aportan dosis muy elevadas de vitamina E.
La vitamina E de origen natural generalmente se etiquetará como d-alfa-tocoferol. La vitamina E elaborada en laboratorio aparecerá en el dl-alfa-tocoferol. Los tocotrienoles están menos disponibles en forma de suplemento que otras formas de vitamina E.6
Al comprar suplementos, busque etiquetas de pruebas de terceros independientes como NSF International, ConsumerLab o Pharmacopeia. Además, evite los productos con etiquetas que afirmen curar o tratar una enfermedad en particular.
Otras preguntas
¿Por qué es difícil encontrar vitamina E con tocotrienoles?
Los tocotrienoles no son fáciles de encontrar en forma de suplemento. Es posible que el costo entre en juego. También hay una investigación limitada sobre los tocotrienoles en comparación con otras formas de vitamina E. 7
¿Cuáles son algunas fuentes alimenticias de tocotrienoles?
Como ocurre con la mayoría de las vitaminas, lo mejor que puede hacer es obtenerlas a través de los alimentos. Los tocotrienoles son un poco más difíciles de obtener a través de la dieta que los tocoferoles porque se encuentran principalmente en los aceites vegetales. Las fuentes de aceite vegetal de tocotrienoles incluyen:
- Baya de espino amarillo
- Maiz)
- Semilla de lino
- Avellana
- Semilla de pomelo
- Avena
- Aceituna
- Semilla de amapola
- Centeno
- Girasol
Una palabra de Verywell
Todavía no tenemos suficiente información para confirmar que los tocotrienoles sean superiores a los tocoferoles. Los estudios son prometedores, pero eso no significa que deba descartar otras formas de vitamina E. Hay muchos alimentos con alto contenido de tocoferoles que pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de vitamina E.
Siempre hable con su médico antes de tomar suplementos como la vitamina E. Ellos pueden aconsejarle sobre las posibles interacciones con los medicamentos que está tomando y hacerle saber la dosis correcta para sus necesidades. Incluso pueden recomendar no tomar suplementos si obtiene suficiente vitamina E a través de su dieta.