Si tiene una forma de hipotiroidismo, puede notar que los síntomas comienzan a aparecer en el invierno. Esto se debe a que, a medida que baja la temperatura, la tiroides debe trabajar más para funcionar correctamente. Su tiroides es parte integral de la regulación del calor y el metabolismo, y puede hacerlo particularmente susceptible a los efectos de los cambios de temperatura durante el invierno.
Las 3 mujeres comparten sus experiencias de tiroidectomía
Aquí hay ocho formas de apoyar la función de la tiroides en los meses de clima frío para que pueda sentirse mejor.
Controle sus niveles
El clima frío puede aumentar la necesidad de hormona tiroidea de su cuerpo y causar o exacerbar los síntomas de hipotiroidismo. Por lo general, durante los meses más fríos, el nivel de la hormona estimulante de la tiroides (TSH) aumentará y los niveles de T4 libre y T3 libre disminuirán.1
Si nota que los síntomas de hipotiroidismo empeoran a medida que el clima se vuelve más frío, vale la pena hacerse un análisis de los niveles en sangre. Es posible que necesite un aumento en la dosis de reemplazo de la hormona tiroidea. Algunos médicos hacen que sea una práctica estándar aumentar ligeramente las dosis de sus pacientes automáticamente durante los meses más fríos.
Asegúrese de estar tomando el mejor medicamento para usted
Algunos pacientes se sienten mejor con medicamentos tiroideos desecados naturales como Armour Thyroid o Nature-throid; otros necesitan la adición de un fármaco T3 (como Cytomel2), y para algunos es mejor cambiar de una marca de levotiroxina sintética a otra. (Las formas sintéticas de levotiroxina incluyen Synthroid, Unithroid y Tirosint). Si no se siente bien en el invierno, podría ser el momento adecuado para hablar con su médico sobre la posibilidad de probar un medicamento diferente.
Empápate de un poco de sol
Existe evidencia de que la exposición a la luz solar afecta a las hormonas que tienen un impacto tanto en la química del cerebro como en el sistema endocrino. Incluso de 20 a 30 minutos de exposición a la luz exterior al día pueden ayudar a prevenir la fatiga y la depresión. Otra razón importante para buscar el sol es la vitamina D, que es fundamental para la función tiroidea.
Si es propenso a sufrir un trastorno afectivo estacional y aumenta de peso y se siente significativamente deprimido durante los meses más fríos, considere la terapia de luz como un complemento de la luz solar. Puede obtener una caja de terapia de luz o una lámpara de escritorio de bajo costo para ayudarlo a lidiar con los días más cortos y fríos.
Sin embargo, estas lámparas no proporcionan vitamina D, por lo que si no sale con regularidad, controle sus niveles de vitamina D; su médico puede recomendarle un suplemento.
A menudo, las personas sin problemas de tiroides reciben un diagnóstico erróneo de hipotiroidismo durante los meses de invierno debido al cambio estacional normal en los niveles hormonales.
Muévanse
La tristeza del clima frío puede hacer que se sienta menos inclinado a hacer ejercicio, pero no hay mejor momento para mantenerse activo o comenzar una rutina de ejercicios. Ya sea que se inscriba en un gimnasio, comience un programa de caminata, tome una clase de yoga o haga Pilates, hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a eliminar la tristeza y aliviar el estrés (sin mencionar que lo ayudará a evitar el aumento de peso en invierno).
Domestica tu gusto por lo dulce
Si bien un día frío puede pedir chocolate caliente y galletas, es posible que consumir dulces no complazca a su tiroides. Muchas personas con afecciones de la tiroides descubren que son susceptibles a los efectos negativos del azúcar procesado, como el crecimiento excesivo de levadura subyacente (candidiasis4) o la resistencia a la insulina. El azúcar también puede contribuir al aumento de peso y la depresión en invierno, por lo que tiene sentido evitar las golosinas azucaradas tanto como sea posible y buscar opciones más saludables.
Dormir lo suficiente
El estadounidense promedio no duerme lo suficiente. Agregue una afección de la tiroides a la mezcla y está claro que muchas personas con la afección caminan en un estado de privación crónica del sueño. Las condiciones autoinmunes, los desequilibrios hormonales y la dificultad para perder peso se ven agravados por la falta de sueño, por lo que es fundamental obtener sus Zzzz.
El adulto típico sin un problema de tiroides necesita de siete a ocho horas; muchos pacientes con tiroides necesitan aún más, especialmente en invierno. Así que considere renunciar a los atracones nocturnos en favor de algunos guiños adicionales.
Reduce el estres
La temporada navideña tiende a agravar el estrés de la vida diaria y el estrés no es bueno para la salud de nadie. Trate de incorporar una forma de reducción del estrés en sus actividades diarias, ya sea que se trate de yoga, tai-chi, oración, meditación o un pasatiempo. Incluso recordar tomar descansos frecuentes para estirarse mientras trabaja en su computadora puede ser de gran ayuda para reducir el estrés.
Una palabra de Verywell
Si aún tiene síntomas de hipotiroidismo importantes a pesar de seguir algunos de los consejos anteriores, probablemente sea un buen momento para consultar con su médico para analizar si su nivel de TSH es óptimo para usted. Algunos médicos consideran que el rango de referencia de TSH (.3 a 4.5 o más) es "normal", mientras que otros médicos creen firmemente que los niveles de TSH por encima de 1.5 a 2.0 no son óptimos y requieren una evaluación adicional, análisis de sangre más detallados y evaluación de los síntomas. .1 Algunos pacientes, sin embargo, se sienten mejor cuando los niveles de TSH se encuentran en el rango de bajo a normal.