Consejos para controlar sus miedos y ansiedad durante el cáncer de mama

Los psicólogos han estudiado diferentes estilos de afrontamiento entre los pacientes con cáncer. Han descubierto que algunos estilos de afrontamiento pueden ayudarlo a superar el trauma del cáncer y su efecto en el funcionamiento de su cuerpo, sus emociones y sus relaciones. Así es como algunos estilos pueden afectar su experiencia con el cáncer.

• Evitación y negación: aunque esta puede ser una forma de escapar de la amenaza que el cáncer le representa, a largo plazo su angustia emocional puede ser peor que si acepta su situación y expresa sus emociones sobre su situación. Los investigadores encontraron que los pacientes que eran mejores en la evitación que en la aceptación tenían más dificultades para adaptarse a los efectos del cáncer y el tratamiento, y tenían niveles más altos de ansiedad y depresión. También tenían más problemas físicos relacionados con su cáncer.1

• Espíritu de lucha y optimismo: si tiene un estilo de afrontamiento de confrontación, puede aceptar rápidamente su diagnóstico de cáncer, tener bajos niveles de ansiedad, ser capaz de usar el humor como una herramienta de afrontamiento y tener el don de darle su propio giro positivo al cáncer en general. experiencia. Los pacientes con este estilo de afrontamiento superaron rápidamente el impacto del diagnóstico, esperaban y recibían apoyo de quienes los rodeaban, y tenían niveles de estrés más bajos que los pacientes pasivos o pesimistas.2

• Resolución de problemas: tal vez se acerque a un desafío intentando resolver el problema. Puede sentir que puede participar en su propio proceso de tratamiento, en lugar de ser un paciente pasivo. Esto puede darle una sensación de compromiso y control y conduce a una aceptación relativamente rápida de su diagnóstico. Es posible que tenga menos angustia emocional que alguien que está en negación y se adapte rápidamente a su programa de tratamiento, con niveles relativamente bajos de estrés y depresión.1

Tus sentimientos son válidos y puedes afrontarlos

El miedo, la ansiedad y la depresión son emociones comunes asociadas con un diagnóstico de cáncer de mama, pero estos sentimientos no superan a todo el mundo.3 Su experiencia de vida hasta este punto puede haberla preparado o no para enfrentar un desafío de salud importante. como el cáncer. Puede estar diciendo: "¿Por qué a mí?" o puede culparse a sí mismo por no cuidar mejor su salud. Quizás esté preocupado por el costo del tratamiento, el impacto de su enfermedad en sus seres queridos y si puede o no conservar su trabajo.

Independientemente de los sentimientos que tenga al principio, no se sienta presionado a "ser fuerte" o actuar de inmediato. No esté a la altura de la idea de otra persona sobre el paciente adecuado, ¡este es el momento de ser su verdadero yo! Reconozca sus sentimientos como una parte genuina de usted y tómese el tiempo para procesarlos. Lleve un diario, cree una obra de arte, ponga algo de música o diríjase al saco de boxeo en el gimnasio, exprese sus sentimientos, lidie con ellos y siga adelante.

Tómate un descanso de Cancerville

No importa cuánto le gustaría pensar en otra cosa, las noticias sobre el cáncer de mama son difíciles de evitar: las últimas estadísticas, nuevos tratamientos, titulares sobre la última celebridad diagnosticada, recordatorios están a su alrededor. Su cuerpo comienza a responder al tratamiento a medida que experimenta pérdida de cabello, cambios de peso, cicatrices quirúrgicas, pérdida de sueño, fatiga continua y disminución de la libido. A veces puede que te sientas más como un experimento científico andante que como una persona.

Dale a tu mente y emociones un descanso del cáncer de mama. Apague la televisión y lea un buen libro. Programe tiempo para relajarse y hacer algo agradable. Hacer un poco de ejercicio leve, incluso dar un paseo, puede mejorar su estado de ánimo y ayudar con el insomnio. Visite un hermoso jardín o invernadero y beba en los colores y fragancias. Trabaja en cultivar la intimidad con tu pareja. Pruebe la meditación, las imágenes guiadas, el yoga o Tai Chiall, los cuales pueden ayudarlo a concentrarse en la curación y la reducción de los niveles de estrés.

Llevar el mensaje a casa

Si puede identificar su estilo de afrontamiento, entonces podrá aceptar su diagnóstico y tratamiento, manejar sus miedos, conocer los hechos sobre sus problemas de salud y tener un camino más suave en su viaje contra el cáncer.